Freestyle Kayaking by Bartosz Czauderna. Kayaking, traveling, lifestyle. Living the life! : Broken Hand - how to regain faster and stay fit // Złamana ręka - jak uleczyć się szybciej i pozostać w formie

Broken Hand - how to regain faster and stay fit //
Złamana ręka - jak uleczyć się szybciej i pozostać w formie

Thinking how to stay fit with broken hand

19th of april I have had accident and broke V metacarpal bone which is so called "boxers fracture" puting me off my trainings for at first what was supposed to be 3 weeks. Straight after getting the injury I was thinking of it as usually bagatalizing it so I had just ice over it however in the morning next day the hand was very swollen and was getting quite colourful from yellow to blue ending up on violet. I went to hospital and I ended up wearing cast as RTG showed broken bone and it was identified as "greenstick fracture". The term is used because it evokes of a young, green branch that bends, and even splinters, but doesn't fully break. As such, is classified as an incomplete break since only one side of a bone is broken while the other side is merely bent. After a week I had a control to check whether the bone was on the place, hand wasn't swolen that badly but it was still in pain. Then I had it back in cast.

19 kwietnia miałem wypadek i złamałem V kość śródręcza w inaczej tzw. "złamaniu bokserskim", które mnie odsunęło od treningów na okres, który początkowo miał być tylko 3 tygodniami. Prosto po uszkodzeniu kiedy myślałem, że jest to zwyczajna kontuzja, która zdarza się często podczas treningów miałem ja zbagatelizować, więc okryłem rękę tylko lodem. Jednak nad ranem kolejnego dnia ręka była bardzo spuchnięta i prezentowała bujne kolory zaczynając od żółtego, przez żółty kończąc na fioletowym. Ruszyłem więc do szpitala, a ręka została zagipsowana ponieważ RTG pokazało złamanie kości tzw. "złamanie gałązkowe". Ten termin używany jest z powodu kształtu jaki przybiera kość, tak samo jak młoda gałązka, która się zgina, a nawet rozdziela, ale nie ulega całkowitemu złamaniu. Jest to sklasyfikowane jako niepełne złamanie ponieważ jedna część kości jest złamana, a druga jest delikatnie zgięta. Po tygodniu, ręka została poddana kontroli w celu sprawdzenia czy kość pozostała na swoim miejscu. Ręka nie była już spuchnięta tak bardzo, jednak wciąż sprawiała ból, wróciła więc do gipsu.

Ręka po złamaniu, V kość śródręcza to ta z prawej strony, przy nasadzie głowy kości po lewej stronie widać "ząbek", który jest rozszczepieniem kości
Hand after accident, 5th bone is on the right and the split is on the bottom near the head of the bone on the left

still thinking

After those 3 weeks I was high in hopes that I will actually get rid of it and start rehabilitation to be able to go back to trainings as soon as possible but as the bone ossification didnt start I had to take on stabilizator as I have found out that injuries involving the wrist, a removable stabilizator tends to work better as it allows reasonable movement as the bone begins to heal. This can prevent the stiffening and restriction of movement that can occur when the wrist is completely immobilized.

However I felt already big improvement so I've slowly started working out again. Started with occasional running 3 times a week and easy work outs that didnt include hand work, here are the exercises that I've been doing to stay fit:

1. Forward plank 30 sec
2. Backward plank 30sec
3. Balanced sit 30 sec
4. Diagonal and straight sit ups while doing balanced sits, for diagonals touching both hands on the floor on sides 10 reps each side + 10 for straight ones
5. sideways plank 30 sec
6. powerball training with left hand
7. small weight lifting - 5kg on left hand

After 4 week I've started doing freestyle training,

- paddling 1000m in very slowly and isolating the movement for right hand, still in stabilizator.

- doing flatwater superclean spins without the paddle, not reaching to the cartwheel to avoid colapse. doing 10 series of 15 seconds every 2 minutes.

Po 3 tygodniach miałem nadzieję, że pozbędę się usztywnienia i rozpocznę rehabilitację aby móc wrócić jak najszybciej do treningów, ale ponieważ skostnienie jeszcze się nie rozpoczęło musiałem ponownie poddać się usztywnieniu, jednak tym razem zdecydowałem się na stabilizator ponieważ pracuje on lepiej ponieważ pozwala na lekką ruchomość nadgarstka kiedy kość się wciąż leczy. To zapobiega zesztywnieniu i ograniczeniu ruchomości, który powstaje podczas całkowitego usztywnienia nadgarstka
Jednak czułem dużą poprawę w ogólnym poruszaniu się, więc powoli wróciłem do ćwiczeń. Zacząłem od biegania 3 razy w tygodniu oraz zaczynając lekkimi zestawami ćwiczeń, które wykluczały ćwiczenie prawej ręki. Tutaj lista ćwiczeń, które wykonywałem podczas usztywnienia ręki:

1. Podpór przodem na przedramionach 30 sekund
2. Podpór tyłem na przedramionach 30 sekund
3. Siad równoważny 30 sekund
4. Skośne brzuszki w siadzie równoważnym - dotykanie podłogi po obu stronach oburącz 10 powtórzeń + 10 prostych brzuszków
5. Podpór bokiem na przedramieniu 30 sekund
6. Trening urządzeniem powerball dla wzmocnienia lewej ręki
7. podnoszenie ciężarów lewą ręką, hantel 5kg

Po 4 tygodniach dodałem trening w kajaku

- pływanie 1000m bardzo powoli starając się izolować ruch prawej dłoni, wciąż w stabilizatorze

- flatwater superclean spiny bez wiosła, unikając cartwheeli żeby się nie wywrócić. 10 serii po 15 sekund każde 2 minuty.

Hand after a week

Hand after taking off the cast

After 5 weeks all together I've added to that everyday morning 12min run (so called Cooper test) and 30 min morning yoga ashtanga for beginners as some of my moves were restricted due to the hand. Slowly I have started using right hand to support as well by extanding the fingers.

I have expanded also my freestyle training as I have slowly regained ability to paddle without stabilizator

- power flatwater training 8 exercies for 15 seconds every 2 minutes
- 6x flatwater super clean cartwheels 15 seconds every 2 minutes

Po 5 tygodniach od zlamania dodałem codzienny 12 minutowy bieg nad ranem (tzw. Test Coopera) oraz 30 minutową serie yoga ashtanga dla początkujących z uwagi na ograniczenia przy części układów z powodu ręki. Powoli zaczynałem jednak wdrażać prawą rękę dbając o pracę palców.

Rozszerzyłem również swoje treningi freestyle'u powoli odzyskując zdolność wiosłowania bez stabilizatora

- trening siłowy na wodzie płaskiej ćwiczeń każde po 15 sekund, 2 minuty przerwy pomiędzy
- 6 powtórzeń super clean cartwheeli przez 15 sekund, 2 minuty przerwy pomiędzy

Training in stabilizator

Stages for fracture healing:

1 stage- Time of hematoma formation - takes around few days, there is blood congestion, swelling and seeding occur due leakage enzymes from damaged tissues.

2 stage - hematoma resorption - lasts about 10 days, gradually absorbed by calcium salts. In his neighborhood there are decalcifications - the so-called. It is time granulation happens.

3 stage - the formation of subcutaneous tissue - lasts about 15 days, granulomatosis occurs and penetration into the fracture of bone and cartilage cells.

4 stage - the formation of bone tissue - lasts from 5 to 10 weeks. This is a bone that is hardly mechanical, and at this point, the breakdown of the immobilization may result in the formation of an articulation (no permanent adhesion between the parts of the bone).

5 stage - reconstruction, maturation and bone formation - its length depends on the contact of the faction, the age of the patient and the fracture site. Treating fractures is a long process that requires patience. Remember not to strain your limbs until it is fully bonded, as this can lead to complications or breakage of the joint. Also after removal of the cast and the rehabilitation done, keep in mind that the bone that was broken is much weaker and more likely to be damaged again.

If the course of healing is correct, regular bone will fully recover its supporting, moving function. The problem of overloading of a broken site can be delayed, instead of 3 months it can last as long as 6-8 months.

Etapy gojenia się złamań:
Pierwszy etap – czas tworzenia się krwiaka - trwa zwykle kilka dni. Powstaje przekrwienie, obrzęk i przesiek na skutek wydzielanych enzymów z uszkodzonych tkanek.

Drugi etap – resorpcja krwiaka - trwa około 10 dni, następuje stopniowe jego wchłanianie przez sole wapnia. W jego sąsiedztwie pojawiają się odwapnienia – tzw. ziarnina.

Trzeci etap- powstawanie tkanki podkostnej - trwa około 15 dni, występuje unaczynienie ziarniny i wnikanie do ogniska złamania komórek kostno- i chrzęstnotwórczych.

Czwarty etap – tworzenie się tkanki kostnej - trwa od 5 do 10 tygodni. Jest to kość mało wytrzymała pod względem mechanicznym i w tym momencie przerwanie unieruchomienia może spowodować wytworzenie stawu rzekomego (brak trwałego zrostu między częściami kości).

Piąty etap - przebudowa, dojrzewanie i powstawanie tkanki kostnej - jego długość zależy od kontaktu odłamów, wieku chorego oraz miejsca złamania. Leczenie złamań to długi proces, który wymaga cierpliwości. Pamiętajmy, aby w jego trakcie nie obciążać kończyny do czasu jej pełnego zrostu, bowiem może to prowadzić do powikłań lub ponownego pęknięcia łącznika. Także po zdjęciu gipsu i odbytej rehabilitacji miejmy na uwadze, że kość, która była złamana, jest znacznie słabsza i bardziej narażona na ponowne uszkodzenie.

Jeżeli przebieg gojenia jest prawidłowy, zregenorawna kość odzyskuje w pełni swą podporową, ruchową funkcje. Problemem w przypadku przeciążenia złamanego miejsca może być zrost opóźniony, zamiast 3 miesięcy może trwać aż 6-8 miesięcy.

3 weeks, not full adhesion

Hand off the stabilizator (yes my middle finger was dislocated more then once :) )

Stabilizator

There are following ways that are supposed to make healing faster:

ultrasounds
- to create a fracture and accelerate the healing of fractures
Interference currents
- stimulate the formation of callus
Ultraviolet radiation
- improved bone calcification by improving its mineralization, increasing the reduced red blood cell count and hemoglobin
- low frequency magnetic field
Shortwave diathermy
Calcium iodide and iodine
Bone dilation, softening effect of connective tissue
-Bioptron Irradiaton
reduces swelling and improves bone calcification

-Natural methods
solution of lemon and eggshells

I have done for myself this natural potion from eggshells and did bioptron series, however from doctor opinion there is no way to accelerate bone adhesion

Następujące metody mają przyspieszyć zrost kości

ultradźwięki

- tworzenie kostniny i przyspieszenie gojenia złamań

prądy interferencyjne

- stymulowanie tworzenia kostniny

Promieniowanie nadfioletowe

- poprawa uwapnienia tkanki kostnej poprzez usprawnienie jej mineralizacji, zwiększenie obniżonej liczby krwinek czerwonych i hemoglobiny

- Pole magnetyczne niskiej częstotliwości

Diatermia krótkofalowa

Jonoforeza wapniowa i jodowa

-uwapnienie kości, działanie zmiękczające tkankę łączną

Naturalne metody

- roztwór z cytryny i skorupek jajek

Sam wypróbowałem naturalną metodę roztworu z skorupek jajek oraz naświetlanie bioptronem, jednak na podstawie opinii doktora nie ma sposobu na przyśpieszenie zrostu kostnego.

After 6 weeks I had another control and RTG showed almost full adhesion of the bone. I finally could get rid off the stabilization and slowly get back to normal trainings. I'm supposed to take it easy for 2 more weeks but well, how long can you not kayak ; )?

Po 6 tygodniach odbyłem kolejną kontrolę i RTG pokazało prawie pełny zrost kości. W końcu mogłem pozbyć się stabilizatora i powoli wrócić do treningów. Przez najbliższe 2 tygodnie powinienem jeszcze oszczędzać rękę... ale jak długo można wytrzymać bez kajaków ; )?